Als leraar geef je elke dag het beste van jezelf. Je begeleidt, je motiveert en inspireert leerlingen en studenten. Maar wie zorgt er voor jou? Wanneer heb je voor het laatst stilgestaan bij hoe het écht met je gaat? In dit blog deel ik vijf herkenbare signalen dat je jezelf aan het verliezen bent in je werk – en ik geef je gelijk praktische tips en oefeningen mee om weer in verbinding te komen met jezelf.

1. Je hoofd staat altijd ‘aan’

Je merkt dat je zelfs na schooltijd blijft malen over je werk. Je to-do lijst lijkt eindeloos en je komt moeilijk tot rust. Zowel op het werk als thuis in je vrije tijd.

Wat kun je doen:

Plan dagelijks een moment in om drie dingen op te schrijven die goed gingen. Dit helpt je focus te verleggen naar positieve ervaringen en geeft je hoofd de kans om te ontspannen. Als je dit frequent gaat inzetten, komt er ruimte om je mindset hierin te shiften en je hoofd ook ‘uit’ te zetten met werk.

2. Je voelt je steeds meer vermoeid of prikkelbaar

Je energie raakt op en kleine dingen gedurende je werkdag kunnen je uit balans brengen. Je merkt aan jezelf dat je minder geduld hebt met je leerlingen of studenten, maar ook met collega’s. Alle taken die erbij komen naast het lesgeven, voelt als een opgave en je raakt het overzicht in prioriteiten voor je gevoel kwijt.

Wat kun je doen:

Neem gedurende de dag korte pauzes om op adem te komen. Dit kan lastig zijn met een drukke klas of vol rooster, alleen probeer het eens eenmaal per dag in te plannen. Een paar diepe ademhalingen kunnen al helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je energie te herstellen.

3. Je voelt je niet gezien of gewaardeerd

Je begint je af te vragen of je het nog wel goed doet als leraar. De kans bestaat dat je zelfvertrouwen zelfs wat afneemt wat kan leiden tot een onzeker gevoel. Je start met het werken op de automatische piloot, rent van afspraak naar overleg en terug om nog lessen voor te bereiden of werk na te kijken. De waardering en gezien worden door je leidinggevende, collega’s, studenten of ouders zorgt voor een boost en de waarde die je elke dag opnieuw levert.

Wat kun je doen:

Sta eens stil bij de impact die je hebt op je leerlingen, hun ouders en collega’s. We ‘vergeten’ vaak dat we elke dag het verschil (kunnen) maken – hoe klein ook. Schrijf op wat jij vandaag hebt gedaan dat een verschil maakte voor welke leerling, ouder of collega dan ook. Het helpt jou herinneren hoeveel waarde je levert in je werk.

4. Je begint te twijfelen aan je eigen kunnen

Iedereen heeft wel eens een periode of dag dat je twijfelt aan je eigen kunnen. ‘Doe ik het nog wel goed als leraar?’ of ‘Ik wil het anders doen, want dit werkt niet meer voor mij’. Hele gewone gedachtes en/of uitspraken die voorbij komen als jezelf een beetje verliest in dit vak. Geloof me: zelfs de beste leraar en langstzittende leraar heeft dit. Begin je met twijfelen en malen? Doe dan het volgende.

Wat kun je doen:

Hoe lastig dit soms kan zijn: bespreek je gevoel en emotie met een collega die je vertrouwt of je leidinggevende als het je hoog zit. De drempel hierin kan hoog zijn, al is het aangeven van de druk en jouw ervaring al relativerend voor jou om alles op een rijtje te kunnen zetten. Samen kun je bespreken welke vorm van steun je nodig hebt en dit geeft nieuwe inzichten om je werk te kunnen vervolgen.

5. Je geniet minder van je werk

Wat ooit je passie was – en diep van binnen nog steeds – voelt nu als een verplichting. Je mist het plezier en de voldoening in je werk. De lessen, je bijkomende taken, oudergesprekken, toch nog even die vergadering, alle feestdagen die er in deze periode zijn, je ondergaat ze met minder plezier.

Wat kun je doen:

Herinner jezelf eraan waarom je voor het onderwijs hebt gekozen. Probeer elementen en kwaliteiten van jouw passie voor het vak terug te brengen in je dagelijkse routine – ook weer: hoe klein ook. Ga bij jezelf na waar je goed in bent. Doe je nog precies dat wat je leuk vindt en waar je goed in bent? Zet het weer in, maak gebruik van je eigen (leer)kracht.

Herken je de signalen?

Weet dat je niet alleen bent. Veel leraren ervaren deze gevoelens, vooral in uitdagende tijden en de pieken in het onderwijs. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, zodat je met energie en plezier voor de klas kunt staan.

Manon Westerhuis
Bureau Velduil | Duurzaam inzetbaar worden én blijven
Coach | Schrijven | Stamgroepleider